Kreatyna Monohydrat

Monohydrat znany jest od dosyć dawna. Przeprowadzono mnóstwo badań w kierunku działania właśnie suplementu. Każdy cykl kreatynowy powinien zaczynać się fazy nasycania. Dokładnie dawkowanie podczas tej fazy wciąż jest przedmiotem sporów wśród specjalistów. Niektórzy producenci zalecają nawet do 50 g dziennie, inni jedynie około 20 g. Ważne teksty i badania naukowe wskazują, że za optymalne można przyjać dawkowanie 30 g monohydratu kreatyny dziennie. Okres trwania etapu nasycania powinien wynosić, w zależności od wymagań poszczególnych programów, od 5 do 14 dni. Celem fazy podtrzymania jest utrzymanie uzyskanego podwyższonego poziomu kreatyny i co za tym idzie zachowania znaczącej wydolności mięśni. Aby to osiągnąć należy stosować 30% ilości z fazy nasycania. Jeżeli jednak całkowicie zaprzestaiemy przyjmowania kreatyny monohydrat, poziom we krwi i w mięśniach już po kilku dniach spadnie do wartości wyjściowych. Również w fazie podtrzymania nie określono dokładnie określonych optymalnych dawek. Eksperci podkreślają, że wartość minimalna nie może być niższa niż ilość kreatyny wydalanej z organizmu dawki. W trakcie fazy podtrzymania tzreba podzielić przyjmowanymonohydrat kreatyny na 2 lub 3 porcje dziennie. Należy pamiętać równie że monohydrat kreatyny najlepiej przyjąć wraz z sokiem owocowym lub napojem typu carbo, który ma dużą zawartość cukrów prostych.

<<< Implanty Łódź

>>> Erotyka